Itsetuhoiset ajatukset: kompassi ulospääsyyn

Jos itsetuhoiset ajatukset vaikuttavat sinuun

Vaikka kokisitkin tällä hetkellä voimakasta, sietämättömältä tuntuvaa kipua, niin aina on ulospääsy. Voit oppia hallitsemaan itsetuhoisia ajatuksia ja pääsemään yli kivusta. On kuitenkin tärkeää kertoa jollekin siitä, eikä jäädä yksin. Aina löytyy ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua.

Älä jää yksin

Kun olet huonoimmillasi, älä jää yksin. Jos kotona on joku, mene heidän luokseen ja kerro, että sinulla ei ole hyvä olla. Jos olet yksin, soita jollekin läheisellesi. Sinun ei tarvitse heti kertoa, että sinulla on itsetuhoisia ajatuksia. 

Voit kokeilla sanoa esimerkiksi: 

• En voi hyvin, voimmeko jutella hetken?
• Minulla ei ole hyvä olla, voisitko tulla luokseni?
• Voin huonosti, voisitko olla kanssani hetken?

Huolehdi turvallisuudestasi

• Poista kaikki ulottuviltasi, mikä voisi satuttaa sinua.
• Siirry mahdollisimman turvalliseen paikkaan.
• Keskitä huomiosi seuraavasta viidestä minuutista selviytymiseen. Jos suoritat toimia minuutti kerrallaan, voit näin tehdä tilanteesta siedettävämmän. Pahimmat ajatukset väistyvät yleensä puolessa tunnissa. 
• Päästä tunteesi liikkeelle. Soita musiikkia kovalla ja tanssi/hypi, polje jalkaa, lyö nyrkkiä tyynyyn, revi papereita rikki. Myös siivoaminen voi auttaa.
• Vältä alkoholia ja huumeita. 

Hallitse ajatuksiasi

•  Kirjoita muutama asia, mitä odotat tulevaisuudelta. Se voi olla lempiruoka, läheisen tapaaminen tai suosikkielokuva. 
• Aikatauluta joitain näistä heti huomiseksi ja lisää vielä muutama asia, jonka aiot tehdä huomenna. 
• Ajattele ihmisiä, jotka rakastavat sinua. He kaipaisivat sinua. 
• Toista itsellesi, että pystyt selviämään näistä tunteista. Monet ihmiset ovat kokeneet samankaltaisia asioita ja nyt he ovat kiitollisia siitä, että ne ovat ohi.
• Hyväksy se tosiasia, että ajatuksesi johtuvat mielenterveyshaasteista ja ne ovat vääristäneet näkemystäsi. Siksi et näe nyt ulospääsyä. Mutta se on olemassa, ja se on ulottuvillasi. Sinun tarvitsee vain pyytää apua. 

Jos olet huolissasi toisesta

Tuntuuko sinusta, että joku läheisesi voisi satuttaa itseään? Ehkä kuitenkin epäröit avata näin vakavaa aihetta. Entä jos olet väärässä ja herätät kysymyksilläsi pahimmat ajatukset? 

On luonnollista olla epävarma siitä, miten reagoida. Mutta puhuminen on aina parempi vaihtoehto kuin hiljaisuus. Luota intuitioosi ja ota varoitusmerkit vakavasti. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että kysymyksilläsi rohkaiset toimintaan. Älä edes ajattele läheisesi järkyttämistä nyt. Jos tunnet, että jokin on vialla, huolestuneisuutesi voi vain auttaa. Turvallisuus tulee aina ensin. 

Jotkut ihmiset puhuvat itsetuhoisista ajatuksistaan, mutta joskus itsemurhaan liittyvät varoitusmerkit voivat olla vähemmän tunnistettavia. 

Ehkä hän:

• puhuu epätoivosta ja menetetystä elämänilosta
• ei välitä asioista kuten ennen
• eristäytyy ympäristöstään
• on kiinnostunut kuolemasta ja mahdollisuuksista kuolla
• ei huolehdi itsestään
• sanoo olevansa taakka muille
• hävittää tai luopuu omaisuudestaan
• syö yhtäkkiä liikaa tai ei syö lainkaan
• nukkuu huonosti

Kuinka avata aihe? Kysymällä

On aivan mahdollista, että läheisesi haluaa apua, mutta pelkää pyytää sitä. Hän pelkää ympärillään olevien reaktioita. Hän tarvitsee ulkopuolisen avaamaan keskustelun ja näyttämään hänelle, ettei hänen tarvitse taistella yksin. 

Etsi sopiva tilanne, jossa olette kahden turvallisessa paikassa ja kysy kysymyksiä. Selvitä ensin, miten hän voi: 

• Vaikuttaa siltä, että käyt läpi hankalaa ajanjaksoa. Miltä sinusta tuntuu juuri nyt? 
• Kuinka käsittelet sitä, mitä on meneillään?

Sitten kysy suoria kysymyksiä:

• Tuntuuko sinusta koskaan siltä, että haluat luovuttaa?
• Oletko koskaan ajatellut satuttavasi itseäsi?
• Oletko koskaan miettinyt, miltä tuntuisi riistää oma elämä?
• Oletko koskaan miettinyt, miten sen tekisit?

Ole tukena

Vaikka hän ei olisikaan välittömässä vaarassa, itsetuhoiset ajatukset johtuvat vakavista ongelmista, jotka on käsiteltävä.

Mitä tehdä?

• Motivoi häntä hakemaan apua ja tarjoa tukea – auta häntä löytämään ammattiapua. Henkilö, jolla on vakava masennus tai suru, ei ehkä ole voimia eikä halua tehdä sitä yksin. Voit mennä kriisikeskukseen, tavata psykiatrin tai käydä yleislääkärin luona, joka voi jo neuvoa, mitä tehdä seuraavaksi. 
• Älä yritä vähätellä ongelmaa – se voi saada hänet tuntemaan, etteivät hänen tunteensa ole tärkeitä tai vakavia. Vältä sanomasta asioita kuten ”Sinulla on kaikki mitä voisit haluta” tai ”Mitä muut antaisivatkaan ollakseen kuin sinä” ja ”Se menee ohi”. 
• Ole tukeva ja kuuntele – mieluummin kuin kysyisit kysymyksiä kuten ”Mistä olet huolissasi?” tai ”Miten voin auttaa sinua nyt?” 
• Vakuuta, että asiat paranevat – henkilö, joka harkitsee itsemurhaa, ei näe tietä ulos kurjuudestaan. Joten vakuuta hänelle, että sellainen on olemassa, hän ei vain näe sitä nyt. Etsi ammattiapua ja aloita hoito.
• Älä koskaan lupaa olla kertomatta kenellekään hänen itsetuhoisista ajatuksistaan – jos joudut tekemään sen, hän näkisi sen petoksena. 
• Yritä estää pääsy alkoholiin, huumeisiin ja esineisiin, jotka voivat vahingoittaa häntä. 

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, hanki apua myös itsellesi. On hienoa, että yrität auttaa, mutta ajattele myös omaa mielenterveyttäsi. Psykoterapia voi auttaa sinua käsittelemään tätä tilannetta. Voit keskustella tilanteesta ammattilaisen kanssa, ja he neuvovat, mitä voit tehdä ja ennen kaikkea, miten hallita tilannetta. Ehkä oma kokemuksesi terapiasta kannustaa läheistäsi hakemaan ammattiapua.

Hedepy tarjoaa verkko-terapiaa, ja voit saada ensimmäisen istunnon jo huomenna. Valitse yli 150 sertifioidun terapeutin joukosta.