Kuinka selviytyä joulusta ja asettaa selkeät henkilökohtaiset rajat
Toivomme iloisia ja juhlavia hetkiä, mutta monille meistä ne ovat pikemminkin stressaavia ja ahdistavia. Meidän odotetaan osallistuvan lukemattomiin joulurientoihin, joutuen usein kohtaamaan epäasianmukaisia kysymyksiä sukulaisilta ja selittämään sadannen kerta, ettemme todellakaan aio ottaa vielä yhtä glögimukia tai karkkia.
Kuinka voimme vastustaa tätä kaikkea painetta ja kieltäytyä kohteliaasti tarjouksista, joita emme halua? Neuvomme nyt, miten asettaa selkeitä rajoja ja selviytyä joulusta rauhallisesti ja sovussa.
Mikä on sinulle tärkeää jouluna?
Joulun ympärillä on niin paljon perinteitä, sääntöjä ja odotuksia, että on helppo unohtaa, miten haluaisimme itse viettää tätä juhlaa. Menemme autopilotilla perinteiden mukaisesti – ne ovat kuitenkin perinteitä.
Mutta asian ei täydy olla niin. Kirjoita ylös, mikä on sinulle todella tärkeää jouluna. Kirjoita yhteen kappaleeseen, mikä tekee sinut onnelliseksi, ja toiseen, mikä aiheuttaa sinulle stressiä. Tämä auttaa sinua selvittämään prioriteettejasi ja vähentämään asioita, jotka eivät tee sinulle hyvää.
Jos mieleesi ei nyt juolahda mitään, kokeile pitää tunnepäiväkirjaa. Kun mieleesi tulee mitä tahansa jouluun liittyvää, seuraa, miten tunnet sen suhteen ja kirjoita se ylös. Voit antaa yksittäisille asioille arvosanan, kuten koulussa tekisit. Saat pian käsityksen siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi, ja mille sanoa EI.
Kaiken ei todellakaan tarvitse olla täydellistä.
Joskus pilaamme joulukokemuksen itse. Yritämme tehdä kaiken täydellisesti, kunnes voimat loppuu ja koko joulun henki katoaa.
Asetetaan siis realistiset tavoitteet tänä vuonna. Esimerkiksi voit rajoittaa karkkien määrää, ostaa joululeivän leipomosta, olla liioittelematta siivouksen ja koristelun kanssa, jättää jotkut juhlat väliin. Hyväksy, että jotkin asiat eivät ehkä mene suunnitellusti, ja se on ihan ok. Tärkeintä on mielenrauhasi ja rento ilmapiiri. Vaikka anoppi ehkä katsoisi sinua hassusti.
Kuinka asettaa henkilökohtaiset rajat ja sanoa EI
Kun tiedät, mikä aiheuttaa sinulle stressiä joulun aikaan, sinun on asetettava henkilökohtaiset rajat, jotta voit sanoa EI, kun tarpeen on. Tai vastustaaksesi epäasianmukaisia kommentteja ja olla osallistumatta keskusteluihin, jotka tekevät sinulle epämukavan olon.
Käymme läpi tiettyjä tilanteita ja kuinka niihin tulisi vastata.
Kuinka kieltäytyä kutsusta juhliin
Kutsusta kieltäytyminen voi olla vaikeaa. Pelkäämme, että jäämme paitsi jostakin tärkeästä, satutamme kieltäytymisellämme jotakuta tai ettemme saa kutsua seuraavalla kerralla. Tunnetko samoin? Silloin artikkeli ”FOMOsta JOMOon: Kuinka lopettaa murehtiminen siitä, että jää jostain paitsi” auttaa sinua varmasti.
Tässä on konkreettisia vinkkejä siihen, kuinka voit kohteliaasti kieltäytyä kutsusta:
- ”Arvostan todella kutsuasi, mutten valitettavasti pysty tulemaan. Tarvitsen todella hidastumista ja lepoa tänä vuonna. Toivon teille ihanaa juhlaa ja kiitos ymmärryksestä.”
- ”Kiitos paljon, että muistit minut. Haluaisin mielelläni tulla, mutta minulla on muita velvoitteita, joten en voi osallistua tällä kertaa. Odottelen innolla seuraavaa tapaamistamme.”
Kuinka perustella poistumisesi perhekutsuilta ja lähteä aikaisin
Perhetapahtumat ovat joskus välttämättömiä. Mutta jos ne aiheuttavat sinulle stressiä, harkitse etukäteen, kuinka paljon aikaa vietät niissä. Ennen kuin ne vaikuttavat sinuun negatiivisesti, ota mielummin etäisyyttä.
Voit sanoa asioita kuten:
- ”Oli ilo olla kanssanne, mutta nyt minun täytyy lähteä. Kiitos ihanasta ajasta.”
- ”Vietin mukavan ajan seurassanne, mutta minulla on huomenna velvoitteita, joten valitettavasti minun täytyy nyt lähteä.”
Perheen kanssa voi olla vaikeaa, ja he eivät välttämättä anna sinun lähteä hiljaa ilman erityistä syytä. Joten voit mahdollisesti perustella itsesi päänsäryllä tai ehkä aikaisella aamuherätyksellä.
Kuinka vastata epäasiallisiin kommentteihin elämästäsi
Miksi olet edelleen sinkku, mikset ole vielä saanut lapsia, milloin löydät kunnon työn… Jos et tunne oloasi mukavaksi sellaisten kysymysten ja kommenttien äärellä, sinun ei tarvitse vastata niihin.
Kokeile sanoa esimerkiksi:
- ”Ymmärrän huolesi, mutta haluaisin pitää tämän omana tietonani. Sen sijaan kerro minulle…?”
- ”Anteeksi, mutta tämä on minulle arka aihe, enkä halua puhua siitä juuri nyt.”
- ”Kiitos huolenpidostasi, mutta tunnen itseni ja tiedän, mikä on minulle hyväksi, ja tällä tavoin olen tyytyväinen.”
Miten kieltäytyä alkoholista
Se, että alkoholi liittyy läheisesti juhlakausiin, ei tarkoita, että sinun todella täytyy juoda sitä.
Kuinka kieltäytyä juomasta alkoholia:
- ”Kiitos, mutta tarvitsen tauon alkoholista juuri nyt.”
- ”Kiitos, mutta minun täytyy nousta hyvin aikaisin huomenna, joten en voi liioitella. Onko teillä mitään alkoholitonta juotavaa?”
- ”Kiitos, mutta alkoholi ei ole tehnyt minulle hyvää viime aikoina, joten lopetin sen juomisen.”
Jos järjestäjä on yleensä hyvin periksiantamaton, voit saapua juhliin autolla. Sinulla on täydellinen syy, miksi et todellakaan voi juoda pisaraakaan alkoholia.
Henkilökohtaisten rajojen asettaminen on haaste.
Sanan ”EI” sanominen voi aluksi olla pelottavaa. Pelkäämme satuttavamme jotakuta, tulemme tuomituiksi tai emme tule pidetyiksi. Tuntuu siltä, kuin meidän täytyisi miellyttää muita. Joten joskus meillä ei ole aavistustakaan, missä henkilökohtaisten rajojemme tulisi todella olla, jotta emme mene itseämme vastaan.
Tunnetko samoin? Henkilökohtaiset rajat ovat erinomainen aihe (psyko)terapiaa varten. Terapeutti voi auttaa sinua navigoimaan omia tunteitasi ja selvittämään, mitkä uskomukset estävät sinua asettamasta itseäsi etusijalle. Terapeutti opettaa sinulle, kuinka työskennellä näiden uskomusten kanssa, jotta voit seisoa vahvasti omien rajojesi takana.
Hedepyn avulla voit olla yhteydessä terapeutteihimme ympäri maailmaa ja saada ajanvarauksen vain muutamassa päivässä.
Tee 5 minuutin testi, ja tulosten perusteella suosittelemme kolmea sopivinta terapeuttia sinulle.
Suosittelemme huippu terapeutteja ongelmaasi
Harkitsetko psykoterapiaa?
Sitten kannattaa kokeilla
Autamme ihmisiä eri aiheissa ja huolissa
Suosittelemme kolmea huippu terapeuttia
Vastaamalla 19 kysymykseen löydämme yli 10 terapeutin joukosta terapeutit, jotka vastaavat parhaiten ajatuksiasi ja huoliasi.
