Miten tehdä vuoden tilinpäätös ja asettaa uudenvuoden lupauksia, jotka todella pitää?

Älä anna ympäristösi paineen vaikuttaa sinuun.

On luonnollista nähdä uuden vuoden saapuminen mahdollisuutena tehdä yhteenveto ja asettaa uusia tavoitteita. Totuus kuitenkin on, että se on vain uusi sivu kalenterissa. Ei ole tarvetta antaa periksi ympäristön paineelle ja pakottaa itseämme suuriin suunnitelmiin ja päätöksiin. Jokaisella meillä on oma polkumme ja tapamme edetä.

Jos uuden vuoden paine aiheuttaa sinulle stressiä ja ahdistusta, kuuntele sisäisiä tunteitasi äläkä pakota itseäsi mihinkään. Voit työskennellä henkilökohtaisen kehityksesi parissa milloin tahansa vuoden aikana. Aina kun tunnet olosi siihen kykeneväksi ja olet motivoitunut muutokseen.

Kysymyksiä menneen vuoden tilinpäätökseen

1. Ihmissuhteet ja sosiaalinen elämä

• Mitkä ihmissuhteet antoivat minulle eniten viime vuonna ja miksi?
• Mitkä ihmissuhteet aiheuttivat minulle stressiä tai negatiivisia tunteita?
• Olenko viettänyt rakkaiteni kanssa niin paljon aikaa kuin olisin halunnut?

2. Henkinen kasvu ja kehitys

• Mitä uusia taitoja tai tietoja olen hankkinut?
• Mikä on ollut suurin henkilökohtainen saavutukseni ja miksi?
• Mitä halusin parantaa, mutta en onnistunut tekemään niin?

3. Mielenterveys

• Mitkä hetket viime vuonna tuottivat minulle eniten iloa?
• Mitkä tapahtumat tai tilanteet aiheuttivat minulle stressiä tai ahdistusta?
• Miten käsittelin stressaavia tilanteita tai haasteita?
• Oliko hetkiä, jolloin tunsin olevani ylikuormittunut tai uupunut? Mikä johti siihen?
• Mitä haluaisin muuttaa elämässäni paremman mielenterveyden saavuttamiseksi?

4. Fyysinen terveys

• Miten huolehdin fyysisestä terveydestäni? Mikä toimi hyvin ja mikä ei?
• Mitkä tavat tai aktiviteetit heikensivät terveyttäni selvästi?
• Toisaalta, mitkä tavat tai aktiviteetit auttoivat minua voimaan paremmin sekä kehossa että mielessä?

5. Aika itselleni

• Mitkä harrastukset tai aktiviteetit tuottivat minulle iloa?
• Mitkä harrastukset tai aktiviteetit jäivät tekemättä, vaikka olisin halunnut tehdä niitä?
• Olenko varannut säännöllisesti tarpeeksi aikaa itselleni? Jos en, mikä esti sen?

6. Ura ja työ

• Mitkä olivat pääasialliset ammatilliset saavutukseni, ja mikä johti niihin?
• Missä meni pieleen, ja mitä haluan välttää ensi kerralla?
• Olenko tyytyväinen siihen, mihin urani on menossa? Jos en, mitä olisin toivonut tehneeni toisin?
• Mitkä työsuhteet ovat olleet minulle tärkeitä, ja miksi?

7. Taloudellinen tilanne

• Millainen oli taloudellinen tilanteeni? Parantuiko vai heikentyikö se?
• Toteutuivatko taloudelliset tavoitteeni (jos sellaisia oli)?
• Mitkä taloudelliset päätökset osoittautuivat oikeiksi, ja mitkä eivät?
• Onko jotain, mihin olen käyttänyt liikaa rahaa ja haluaisin muuttaa sen?

Viimeiseksi voit arvioida kunkin alueen samalla tavalla kuin koulussa – perustuen siihen, miten suoriuduit kokonaisuutena. Tämä toimii kompassina asettaessasi uudenvuoden lupauksiasi.

Uudenvuoden lupaukset, jotka pitää tällä kertaa

Kuten mainitsimme alussa, on täysin hyväksyttävää olla asettamatta mitään lupauksia. Itse asiassa yksi pääasiallisista syistä, miksi emme onnistu pitämään niitä, on motivaation puute. Tai usein saavuttamattomat odotukset, joihin emme edes usko. Sukellamme pää edellä ja pian hyydymme. Tiedät rutiinin. Lähes puolet suomalaisista tekee uudenvuoden lupauksia, mutta yli kolmannes meistä pysyy päätöksessään vain muutaman päivän.

Uudenvuoden lupauksien asettaminen on täsmälleen sama kuin tavoitteiden asettaminen. Niiden pitämiseksi meidän on tehtävä se oikein. Juosta maratoni, ei pikajuoksua. Tätä varten lainaamme käyttöömme todistettua SMART-menetelmää.

Uudenvuoden lupaukset SMART tavoitteiksi

SMART-menetelmä sanoo, että tavoitteen saavuttamiseksi on oltava:

• Specific – selkeä
• Measurable – mitattava
• Achievable – tavoitettava
• Realistic – realistinen
• Trackable – seurattava

Mitä tämä tarkoittaa käytännössä? Näytetään sinulle joitakin esimerkkejä siitä, miten muuttaa tyypillisiä uudenvuoden lupauksia SMART tavoitteiksi:

• Tulen työstämään mielenterveyttäni. → Tammikuun loppuun mennessä teen ajanvarauksen ensimmäiseen (psyko)terapiaani ja osallistun siihen säännöllisesti vähintään kerran kuukaudessa.
• Vietän enemmän aikaa äitini kanssa. → Joka kuukausi kutsun hänet ulos, ja vietämme koko päivän yhdessä. Soitan hänelle myös säännöllisesti kerran viikossa.
• Aloitan säästämisen taloa varten. → Kuun loppuun mennessä avaan asuntosäästötilin ja siirrän sinne 400€ joka kuukausi.
• Syön terveellisemmin. → Teen omat evääni töihin tai tilaan ateriaboxeja kiireisinä päivinä. Syön pikaruokaa kerran kuukaudessa.

Näetkö eron? Tällaisten tavoitteiden kanssa tiedät, että ne ovat sinun hallittavissasi saavuttaa. On selvää, mitä sinun on tehtävä niiden saavuttamiseksi, ja kuinka usein tai mihin mennessä.

Lisäksi, David Sprott Washington State Universitystä on huomannut, että kysymällä henkilöltä, miten he käyttäytyvät tulevaisuudessa, lisää todennäköisyyttä, että he todella tekevät niin. Jotta pidät lupauksesi, ole lempeä itsellesi äläkä aloita niitä kaikkia heti.

Totu ensin muutamaan ja lisää sitten lisää. Tietenkin ota huomioon, kuinka haastavia ne ovat. Muista, olet juoksemassa maratonia, et pikajuoksua.

Uusi vuosi rauhallisin mielin

Oletko asettanut tavoitteesi mielenterveytesi vahvistamiseksi? Päästäksesi eroon surusta, ratkaistaksesi tuskallisen ihmissuhteen, työskennelläksesi itsesi rakastamisen parissa tai ehkä tehdäksesi elämänmuutoksen, joka pelottaa sinua juuri nyt?

(Psyko)terapia on erinomainen työkalu saavuttaa tällaiset tavoitteet ja antaa itsellesi enemmän mielenrauhaa. Tai tutustua paremmin itseesi, jos olet hieman hukassa elämäsi suunnan suhteen.

Hedepyssä voit valita yli 10 vahvistetusta terapeutista ja liittyä istuntoosi kätevästi verkossa. 5 minuutin kyselyn perusteella suosittelemme sinulle kolme sopivinta terapeuttia räätälöidysti.