Vuodenaikamasennuksen hoito: Kuinka voida hyvin jopa talvella?

Mitä vuodenaikamasennus on?

On melko normaalia, että innostus ja energia hiipuvat kesän jälkeen. Lomien jälkeen palaamme arjen askareisiin, ja suurin osa meistä on kiireisimmillään vuoden viimeisellä neljänneksellä. Melkein kaikki meistä kokevat jonkinasteista alakuloa. Mutta jotkut kokevat sen paljon voimakkaammin, eivätkä synkät mielialat hälvene ennen kuin lämpötilat nousevat jälleen.

Miten se eroaa kaamosmasennuksesta?

Vuodenaikamasennus on yksi masennuksen muoto. Sen keskeinen piirre on, että se ilmenee toistuvasti tiettyinä vuodenaikoina, useimmiten syksyllä tai talvella. Tiedät etukäteen, että putoavien lehtien myötä saapuu synkkä mieliala, jota ei voi karkottaa kuumalla kaakaolla ja hyvällä elokuvalla. Kaamosmasennus voidaan siten ajatella epäviralliseksi nimeksi vuodenaikamasennukselle.

Toisinaan viittaamme ”normaaliin” masennukseen myös kaamosmasennuksena, mikä ei ole riippuvainen vuodenajasta. Se johtuu useista tekijöistä, ja synkkä syyskausi vain lisää kuvitteelliseen tuleen, joka on kärsivän mielenterveytesi taustalla. Toisin sanoen, vuodenaikamasennus sen sijaan tulee toistuvasti joka vuosi.

Vuodenaikamasennuksen oireet

Tarkastellaanpa, voisiko vuodenaikamasennus olla syy siihen, että voit huonosti. Koetko näitä tunteita suunnilleen samaan aikaan joka vuosi?

• Haluat aina nukkua tai koet vaikeuksia saada hyvää yöunta.
• Olet aina väsynyt, mikä vaikeuttaa arkipäivän tehtäviä.
• Ruokahalusi on muuttunut, ja suosit makeita ja hiilihydraattipitoisia ruokia jatkuvasti.
• Olet lihonut.
• Tunnet olosi masentuneeksi ja toivottomaksi.
• Olet ärtyisä.
• Välttelet ihmisiä tai aktiviteetteja, jotka ennen tekivät sinut onnelliseksi.
• Tunnet olosi jännittyneeksi ja stressaantuneeksi.
• Olet menettänyt kiinnostuksesi seksiin ja fyysiseen kosketukseen yleisesti.

Vuodenaikamasennuksella on loogiset syyt.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että pääasiallinen syy on luonnonvalon puute – aurinko. Tutkimustulokset vahvistavat tämän. Mitä pohjoisempana ihmiset asuvat, sitä useammin he kärsivät vuodenaikamasennuksesta.

Koska kun emme saa tarpeeksi aurinkoa, seuraavat prosessit tapahtuvat kehossamme:

• Serotoniinin ja dopamiinin tasot laskevat – nämä ovat hormoneja, jotka ovat vastuussa positiivisesta mielialasta.
• Biorytmimme häiriintyy – päivät ovat paljon lyhyempiä, mikä lisää unihormoni melatoniinin tuotantoa. Olemme väsyneempiä, ja uni ei ole yhtä hyvää.

Mitä tehdä syksyisin mielenterveytesi eteen?

Olipa kyseessä sitten siirtymäkauden matala mieliala tai vuodenaikamasennus, on olemassa useita tapoja, joilla voit auttaa itseäsi ja tuntea olosi paremmaksi välittömästi. Syksyinen masentunut mieliala liittyy lyhyisiin päiviin ja auringonvalon puutteeseen, joten yritä altistaa itsesi päivänvalolle mahdollisimman paljon:

• Kävele enemmän päivän aikana. Jos mahdollista, käy kävelyllä lounastauollasi.
• Mieti, miten saat enemmän päivänvaloa työpaikallesi. Siirrä työpöytäsi, avaa verhot.
• Kokeile päästää enemmän valoa kotiisi. Eikö olisi mahdollista karsia puun oksia, jotka varjostavat ikkunasi?
• Vaihda kotisi lamput sellaisiin, joissa on täyden spektrin valaistus, joka muistuttaa eniten päivänvaloa.
• Eikö olisi mahdollista pitää lyhyt loma jossain aurinkoisessa paikassa?

Kuinka vuodenaikamasennusta hoidetaan?

Kun lääkäri diagnosoi sinulle vuodenaikamasennuksen, lääkäri määrää usein valohoitoa hoidon muotona. Tämä hoitomuoto saa aikaan merkittäviä vaikutuksia jo muutamassa päivässä, ja huomattava parannus näkyy kahden viikon kuluessa. Lisäksi valohoitoa on mahdollista tehdä mukavasti kotona erityisen lampun avulla. Tämä lamppu tuottaa täysspektrivaloa, joka jäljittelee auringonvaloa. Sinun tulee altistaa itsesi valolle heti aamulla ja katsoa suoraan lamppuun.

Voit ostaa tällaisen lampun internetistä ja opiskella valohoitoa itse. Mutta jos vuodenaikamasennus vaivaa sinua niin paljon, sinun ei missään tapauksessa pidä lykätä erikoislääkärin tapaamista.

Erittäin vakaville masennuksen muodoille lääkitys voi olla vaihtoehto. Kuten kaikkien masennusongelmien kanssa, (psyko)terapia on erinomainen apukeino.

Milloin on oikea aika pyytää apua?

Jos tunnet olosi huonoksi, niin oikeastaan milloin tahansa, mieluiten mahdollisimman pian. Älä odota, kunnes olet huonoimmillasi ja joudut kamppailemaan noustaksesi pohjalta. Ammattiapua on tarjolla kaikille – oli kyseessä sitten pienempi tai suurempi ongelma. (Psyko)terapia on myös erinomainen ennaltaehkäisykeino. Sinun ei tarvitse olla suurissa vaikeuksissa ”oikeuttaaksesi” avun hakemisen. Sinun tarvitsee vain tuntea, ettet voi hyvin sataprosenttisesti ja haluta muutosta.

Asiakkaamme, jotka ovat aloittaneet (psyko)terapian, katuvat useimmiten, etteivät tulleet aiemmin. Lisäksi Hedepyn avulla voit saada ensimmäisen terapiatapaamisesi jo muutamassa päivässä. Keskustelet psykoterapeutin kanssa siitä, mikä sinua vaivaa, ja saat tietää, millä tasolla masennuksesi on. Tarvittaessa terapeutti suosittelee toista hoitomuotoa.

Valitse kymmenen vahvistetun terapeutin joukosta. Viiden minuutin testin perusteella suosittelemme sinulle kolme sopivinta vaihtoehtoa.

Aloita yhteensopivuustesti